Вигоряння на роботі: як розпізнати та вжити заходів

Вигоряння на роботі – це особливий тип стресу, пов'язаного з роботою, стан фізичного або емоційного виснаження, який також включає в себе відчуття того, що ви не встигаєте виконувати свої побутові та робочі обов'язки. «Вигоряння» – це не медичний діагноз. Деякі експерти вважають, що воно викликане іншими станами, такими як депресія. Дослідники відзначають, що індивідуальні чинники, такі як риси характеру і сімейне життя, впливають на те, хто відчуває вигоряння на роботі. Якою б не була причина, вигоряння впливає на фізичне і психічне здоров'я людини.

Симптоми професійного вигоряння

Міні-опитувальник, який допомагає зрозуміти, чи присутній у вас цей стан:

• Ви стали занадто критичним стосовно колег?

• Ви відкладаєте роботу на потім?

• Ви стали дратівливим або нетерплячим по відношенню до близьких і друзів?

• Вам не вистачає енергії для постійної продуктивності?

• Вам важко сконцентруватися?

• Ви не відчуваєте радості від своїх досягнень?

• Ви розчаровані своєю роботою?

• Ви вживаєте їжу або алкоголь, щоб відчути себе краще або просто відволіктися?

• Ваш режим сну змінився (безсоння або неможливість виспатися, постійне бажання сну)?

• Вас турбує незрозумілий головний біль, проблеми зі шлунком або кишечником або інші фізичні скарги?

Якщо ви відповіли ствердно на будь-яке з цих питань, можливо, ви відчуваєте вигоряння на роботі. Проконсультуйтеся з психологом, оскільки навіть два або три фактори зі списку вище можуть бути свідченням того, що у вас депресія або занепад сил.

Можливі причини вигоряння на роботі

Вигоряння на роботі може бути викликано різними факторами, в тому числі:

• Нестача контролю. Нездатність впливати на рішення, які впливають на вашу роботу – наприклад, на ваш графік, завдання або робоче навантаження.

• Неясні перспективи. Незрозуміло, які робочі обов'язки на вас покладено, проблеми з оплатою праці, невпевненість у завтрашньому дні.

• Дисфункціональне робоче місце. Можливо, ви працюєте з людиною, з якою у вас виник конфлікт або ви відчуваєте надмірний контроль з боку вищого керівництва.

• Крайнощі в активності. Коли робота занадто монотонна або навпаки, хаотична, або вам потрібна постійна енергія, щоб залишатися зосередженим, це може призвести до втоми і вигоряння на роботі.

• Відсутність соціальної підтримки. Якщо ви відчуваєте себе ізольованим на роботі та в особистому житті, ви напевно відчуваєте сильний стрес.

• Незбалансованість роботи і особистого життя. Якщо ваша робота забирає у вас стільки часу і зусиль, що у вас немає сил проводити час з сім'єю і друзями, ви можете швидко згоріти.

Фактори ризику професійного вигорання

• У вас велике навантаження і ви багато працюєте.

• Ви боретеся з балансом роботи і особистого життя.

• Ви працюєте у сфері надання допомоги, наприклад, у сфері охорони здоров'я.

• Ви відчуваєте, що мало або зовсім не контролюєте свою роботу.

Наслідки вигорання на роботі

• Надмірне напруження.

• Втома.

• Безсоння.

• Печаль, гнів або дратівливість.

• Зловживання алкоголем або їжею.

• Захворювання серцево-судинної системи.

• Високий кров'яний тиск.

• Цукровий діабет 2 типу.

• Уразливість до хвороб.

Як впоратися з вигорянням на роботі

Спробуйте діяти. Для початку:

• Оцініть свої варіанти. Обговоріть конкретні проблеми з керівником. Постарайтеся встановити цілі щодо того, що потрібно зробити, а що може почекати.

• Шукайте підтримки. Незалежно від того, чи звертаєтеся ви до колег, друзів або близьких, підтримка і співробітництво допоможуть вам впоратися.

• Спробуйте розслабитися. Вивчіть дії, які можуть допомогти контролювати стрес, наприклад, вправи йоги або дихальні вправи.

• Будьте активні. Регулярна фізична активність допоможе ефективніше справлятися зі стресом. Вона також може відвернути вас від думок про робочі проекти.

• Спіть не менше 7-8 годин. Сон відновлює гарне самопочуття і допомагає захистити організм від гормональних порушень.

• Концентруйтеся. Керуйте увагою за допомогою дихання, фокусуючись на вдиху та видиху, ви зможете заспокоїтися у стресовій ситуації і швидше відпустити її.