Віруси – до чого і як готуватись

Щороку приблизно в один і той же час – з кінця вересня по лютий – в Україні традиційно зростає сезонна захворюваність на грип, ГРВІ та інші захворювання, які об'єднані безліччю схожих симптомів. З урахуванням того, що пандемія коронавируса продовжує впливати на світ і на Україну, Клініка Вихідного Дня підготувала найбільш ефективні поради про те, як підготуватися до сезону застуд і грипу, чому приділити особливу увагу, щоб захистити себе і членів своїх сімей від захворювань.

Рекомендації з підготовки до сезону грипу та ГРВІ

Зміцнюйте імунітет

Головні складові здоров'я нашого тіла містяться у так званих трьох буквах "С": сміх, сон, спорт. Звичайно, не обов'язково ставити олімпійські рекорди, щоб вберегти себе від грипу або застуди, але достатній рівень фізичної активності потрібен. Саме він дозволяє всім внутрішнім системам, а також імунній системі працювати як годинник і захищати вас від вірусів. Причому, піклуватися про імунітет краще починати з літа, вживаючи фрукти і овочі, відмовляючись від зайвої кількості солодкої їжі, дотримуючись режиму дня.

Позитивний настрій дуже важливий для підтримки захисних сил імунітету. Він сприяє підтримці тонусу, активності і автоматично дозволяє організму стійкіше чинити опір вірусам і бактеріям. Згадайте відомий факт: закохані люди не хворіють, вони не помічають нічого навколо, крім об'єкта свого кохання. Так працюють наші гормони – поки нам добре, радісно, ​​поки ми закохані і знаходимося на піку емоцій, нам, умовно кажучи, просто ніколи хворіти!

Сон – це обов'язкова умова гарного імунітету і міцного здоров'я. Уві сні ми відновлюємо сили, а наша нервова система нібито перезавантажується, щоб з ранку ми почали день з достатнім рівнем енергії. Саме тому людина, яка знаходиться в більш-менш рівному емоційному стані і дотримується режиму дня (ходить пішки, бігає, піднімається сходами,  плаває, їздить на велосипеді, просто гуляє і т.д.) краще і міцніше спить, і висипається навіть за менший час, ніж люди, які ведуть малорухливий спосіб життя. В цілому за кількістю сну, яка потрібна людині, можна судити про те, який у неї стан здоров'я. Якщо ви весь час відчуваєте сонливість, втому, апатію, дратівливість, і цей стан не проходить навіть після сну – це сигнал до того, що потрібно звертатися до лікаря, наприклад, до ендокринолога.

Харчуйтеся правильно і пийте воду

Їжа повинна бути поживною, збалансованою, тобто, продукти, які ви їсте, повинні містити необхідні вітаміни, мінерали, корисні речовини. Максимально багата нутрієнтами їжа – це м'ясо, риба, овочі, крупи, масло, сир, фрукти. Порожніми продуктами прийнято називати фаст-фуд і різні закуски на зразок сухариків, чіпсів. Звичайно ж, необхідно максимально скорочувати вживання транс жирів, зокрема, маргарину, який додають в усі промислові солодощі і випічку.

Кількість води, яку треба випивати в день, індивідуальна. Однак в цілому постарайтеся замінити звичайну каву на каву плюс воду після неї. Супи і чай не вважаються за воду. Потрібна саме чиста вода, без цукру і підсолоджувачів. Ставте нагадування в смартфоні або розумному годиннику, і тоді випивати норму води буде набагато простіше.

Не нехтуйте такими природними вітамінними продуктами, як шипшина, калина, цибуля або часник. У помірних кількостях додавайте цибулю і часник в раціон, коли можете собі це дозволити, наприклад, у вихідні, а також готуйте корисні компоти, відвари, настої або морси з ягодами вдома. Такі вітамінні рідини дуже корисні для зміцнення імунітету.

Скоротіть контакти зі сторонніми і можливими носіями вірусів

На жаль, у період піку захворюваності, необхідно звести до мінімуму зустрічі у громадських місцях. Постарайтеся вибирати не багатолюдні заклади або влаштовувати зустрічі на свіжому повітрі. Рідше ходіть у кіно або на розважальні заходи, носіть маску в громадських місцях і скрізь, де є велике скупчення людей. Дотримуйтесь рекомендації МОЗ і дезінфікуйте руки після відвідування транспорту, туалетів, рукостискань. Носіть маску в метро і наземному транспорті, а також встановіть графік провітрювання у приміщенні на роботі.

Зробіть щеплення від сезонних захворювань

До таких щеплень відносяться щеплення від грипу, пневмонії, коронавірусу. Вакцинація від коронавірусу в даний час абсолютно безкоштовна для всіх українців. А з урахуванням сезонного збільшення кількості захворілих питання вакцинації повинне стати пріоритетним для кожного. Для профілактики ГРВІ та грипу також рекомендується не перемерзати, одягатися по погоді і не допускати намокання ніг у взутті, і вже тим більше не варто сидіти на роботі з промоклими ногами. Носіть змінне взуття і стежте за тим, щоб ноги були сухими.