Варикоз і спорт – як займатися, якщо на ногах є варикозні вени

Якщо ви займаєтеся спортом і помітили у себе ознаки варикозу, час повністю переглянути режим тренувань. На жаль, не всі вправи можна виконувати при варикозному розширенні вен. Наприклад, біг є занадто сильною ударним навантаженням, оскільки при зіткненні ноги з поверхнею набряклість і навантаження на уражені вени посилюється. Важка атлетика (і тут не має значення, виконуєте ви вправи переважно руками або ногами) створює напругу в тілі, яка знижується за рахунок потоку крові з кінцівок, який прямує до серця. Навіть йога, яка здається нешкідливим видом активності, вимагає тривалого утримання положення тіла та певних навичок і практики у помірному режимі, особливо при наявності варикозних вен.

Гарна новина полягає у тому, що після успішного лікування варикозного розширення вен ви можете повернутися до звичайних вправ. В середньому після флебектомії (операція з видалення варикозних ділянок вен) повернення до звичного режиму активності настає на 2 місяць.

Кінцева мета будь-якої вправи, корисної при варикозному розширенні вен – це підтримка нормального кровообігу в ногах. У той же час вправи повинні бути плавними і не дуже напруженими, щоб не створювати великого тиску в ногах і, отже, не перешкоджати здатності крові текти по венах.

Знизьте навантаження на ноги

Якщо ви відвідуєте тренажерний зал і підняття важких предметів і біг по пересіченій місцевості є частиною вашого тренування, слід замінити їх легким бігом на біговій доріжці і тренуванням з набагато більш легкими вагами. При цьому положення ніг на тренуванні повинно бути на рівні серця або трохи вище. Крім того, зверніться на консультацію до флеболога, щоб лікар порекомендував вам компресійні панчохи.

Практикуйте вправу L

Правило букви L під час тренувань ніг. Це положення вашого тіла, у якому ви лежите на підлозі, а ноги підняті перпендикулярно землі. Буква L – це основна поза, яка грає вирішальну роль у зменшенні варикозного розширення вен. Кожному, хто страждає варикозним розширенням вен, знайоме відчуття «важких втомлених ніг» у кінці дня, коли здається, що вони з ранку збільшилися у розмірах вдвічі. Однак не всі знають, що найкращий спосіб профілактики такого стану – практикувати вправу L по 10-15 хвилин. В такому випадку неприємне відчуття розпирання і тяжкості в ногах зникне.

Відмовтеся від гарячих ванн

Не рекомендується приймати гарячу ванну при варикозному розширенні вен. Однак ви можете звести до мінімуму цей шкідливий ефект, піднявши ноги у ванні і притуливши їх до стіни, так що під впливом гарячої води буде тільки верхня частина тіла, а не ноги.

Невеликі навантаження, але кожен день

Коли немає часу або бажання займатися спортом, так чи інакше необхідно підтримувати постійну активність. Для цього найкращим способом є звичайна ходьба, підйом по сходах при першій-ліпшій можливості, плавання. Щоденні зусилля, хоч і невеликі, принесуть набагато більше користі ніж періодичні виснажливі тренування в залі.

Профілактика варикозу в офісі

Сидячий спосіб життя – вірний шлях до варикозного розширення вен задовго до похилого віку. У офісних працівників часто буває варикоз і проблеми, пов'язані з поганим кровообігом. Використовуйте будь-яку можливість, щоб рухатися, особливо рекомендується здійснювати прогулянки під час обідньої перерви.

Чого потрібно уникати при варикозі

При варикозному розширенні вен протипоказаний будь-який інтенсивний, сильний вплив, одним словом все, що змушує серце працювати в інтенсивному режимі. Однак всі види спорту з низьким навантаженням (наприклад, плавання, повільна їзда на велосипеді, пілатес, ходьба) вітаються для підтримки нормального кровообігу і еластичності вен.