Поганий сон – в чому причина?

Поганий сон – це глобальна проблема. На жаль, за статистикою, безсонням страждає від 25% до 48% жителів землі, причому, в різних країнах світу існує різна статистика і навіть різні думки експертів з цього питання. Найчастіше причинами розладів сну у сучасному світі є надмірне нервове напруження, стреси, порушений режим дня. Давайте разом дізнаємося про найпоширеніші причини безсоння (періодичного чи хронічного), а також з'ясуємо, яких заходів потрібно вживати, щоб нормалізувати сон своїми силами.

Наголошуємо, що при тривалому безсонні (коли симптоми супроводжують вас вже понад місяць), обов'язково потрібно звернутися за допомогою до лікаря: терапевта, а можливо і невропатолога, щоб виключити наявність внутрішньочерепних патологій або серйозних захворювань центральної нервової системи, а також психічні розлади.

Причини порушення сну:

• Фонове занепокоєння. Робота, важливі проекти, переживання з приводу невирішених питань і так далі. Все це позначається на якості сну, його інтенсивності і глибині.

• Хронічний або періодичний стрес. Викликає викиди гормону стресу, кортизолу, в результаті чого людина відчуває себе так, ніби не втомилася або просто не може заснути. Також буває, що викиди кортизолу відбуваються вночі або ближче до ранку. У такому випадку людина різко прокидається і довго не може заснути.

• Робота у нічну зміну. Неправильний графік засинання і пробудження у кінцевому підсумку призводить до того, що природні ритми засинання і пробудження зміщуються. Це призводить до порушення вироблення необхідних гормонів в організмі, отже, на обмінних процесах, настрої, самопочутті і т.д.

• Незручна ліжко і подушка. Так, так теж буває, іноді причина поганого сну полягає у незручному ліжку і дуже твердій або об'ємній подушці. В ідеалі необхідно засипати на рівній поверхні і мати плоску подушку.

• Температура у приміщенні для сну. Занадто жарко або занадто холодно – ось ще одна причина порушення сну, причому, як у дітей, так і у дорослих. Наприклад, якщо у вас мерзнуть ноги, ви гарантовано заснете пізніше на 30-40 хвилин, поки ноги не зігріються. Якщо у вас є така проблема, надягайте перед сном теплі шкарпетки або використовуйте грілку для ніг.

• Фоновий шум, хропіння близьких. Один з основних джерел роздратування для нервової системи – шум в нічний час. Шум викликає реакцію нервової системи на подразник, а мозок не може "відключитися" від цих дратівливих звуків. В цей самий перелік можна включити гучну музику у сусідів або шум на вулиці, феєрверки, гавкіт собак. Якщо вас турбує сторонній шум, підберіть собі беруші для сну, вони повинні бути максимально комфортними і м'якими, щоб ви не відчували їх під час засинання.

• Фізична перевтома. Наприклад, ви не можете заснути відразу після важкого тренування. Тому краще тренуватися вдень або вранці, а ось у вечірній час відпочивати і розслаблятися.

• Надлишок кофеїну. Пити каву рекомендується вранці або вдень, а ввечері зробити вибір на користь інших напоїв, наприклад, трав'яного чаю.

• Зміна часових поясів внаслідок перельоту. Причина тимчасова, для адаптації у новому часовому поясі буде потрібно 1-2 дні, це абсолютно нормально.

• Використання гаджетів перед сном. Погана звичка, від якої необхідно поступово позбутися. Не використовуйте смартфони або планшети, не дивіться телевізор за 2 години до засипання. Можна почитати книгу або послухати музику, але краще уникати світла моніторів. Під час засинання у кімнаті повинна бути темнота, закрийте штори, щоб вас не будило світло місяця або ліхтарів.

Якщо ви спробуєте дотримуватися цих рекомендацій, ймовірність позбутися від безсоння буде значно вищою. Запис на консультацію до невропатолога в Києві або до терапевта – за номером контакт-центру Клініки, 0 800 30 30 18.