Як сухожилля і зв'язки змінюються з віком

Без сумніву, наші тіла змінюються з віком. Але те, як ми старіємо, позначається на нас по-різному, у залежності від генетики і способу життя. Фактично, з'являється все більше свідчень того, що багато змін, які ми пов'язуємо зі старінням, насправді пов'язані з малорухливим способом життя, а не з самим процесом старіння. Це обнадійлива новина для тих з нас, хто планує залишатися активним якомога довше.

Одна з найбільших проблем людини – це вікова втрата м'язової тканини. Фактично, люди, які не тренуються, втрачають від 3 до 5% своєї м'язової маси кожні десять років після 30 років. Крім того, м'язова сила знижується на 20-40% у віці від 20 до 70 років. Це пояснює чому так багато людей похилого віку страждають на саркопенію та мають низькі показники активності. Але як щодо інших структур, які допомагають утримувати наш скелет разом і підтримувати його функцію, наприклад, сухожиль та зв'язок? Як вони змінюються з віком?

Здорові сухожилля та зв'язки

Для руху скелетні м'язи повинні скорочуватися, але їм потрібна допомога сухожиль і зв'язок. Сухожилля –це жорстка сполучна тканина, яка з'єднує кістковий м'яз з кісткою. Навпаки, зв'язка складається з смуг товстої сполучної тканини, які з'єднують кістку з кісткою. Сухожилля сильні, тому що вони складаються з щільно упакованих пучків колагену, які поперечно пов'язані один з одним, що надає їм більшу міцність і оберігає від розриву. Коли ви скорочуєте м'яз, сухожилля натягує кістку і змушує її рухатися.

Одне з найбільших і жорстких сухожиль в вашому тілі – ахіллове сухожилля. Але навіть це жорстке сухожилля легко пошкодити. Люди нерідко розтягують або навіть розривають ахіллове сухожилля, особливо бігуни. Для професійних бігунів це може стати кінцем кар'єри. Хоча можна побачити багато травм ахіллового сухожилля у молодих, атлетичних людей у ​​віці від 20 до 30 років, другий пік захворюваності припадає на вік близько 70 років. На жаль, коли розривається ахіллове сухожилля у літніх людей, у них часто знижується функція кінцівки, яка може перейти у хронічну форму. Якщо їм зроблять операцію з усунення розриву, у них з великою ймовірністю виникнуть ускладнення. Отже, важливо, щоб сухожилля були якомога більш здоровими.

Частіше, ніж розрив зв’язки або розрив сухожилля, виникає тендиніт або тендоноз через роздратування сухожилля або зв'язки. Зазвичай це відбувається, коли люди роблять одні й ті ж рухи, що повторюються знову і знову. Цей тип хронічного стресу дратує сухожилля до такої міри, що воно стає болючим. У літніх людей тендиніт має більш високий ризик переходу в хронічну форму.

Чим старе сухожилля відрізняється від молодого?

Що відбувається з сухожиллями і зв'язками з віком? Найбільша зміна, якої ваші сухожилля зазнають з віком – це підвищена жорсткість. Сухожилля стають жорсткішими, тому що вони втрачають воду, а тканини, у якій міститься колаген та еластин, стають більш дезорганізованими. Частково це пов'язано зі зменшенням припливу крові до сухожиль, коли сухожилля отримує менше кисню і поживних речовин. Самі клітини сухожиль починають ділитися повільніше – це явище відоме як клітинне старіння. Крім того, з віком сухожилля стають менш здатними до самовідновлення, оскільки клітинні механізми, які вони використовують для відновлення, стають менш ефективними. Деякі з цих процесів також впливають на старіння зв'язок.

Однією з відмінностей старого сухожилля від молодого є те, що старе більш слабке і більш схильне до травм. Як послаблюється сухожилля? Як уже згадувалося, колагенові волокна у більш молодому сухожиллі розташовані щільно, що надає йому велику міцність і оберігає від розриву до певної межі. Але сухожилля може стати настільки сильно щільним, що набуває надлишкової жорсткості. Ця жорсткість фактично робить сухожилля більш слабким і схильним до розриву.

Старіння зв'язок і сухожиль: що з цим робити?

Дослідження показують, що і генетика, і спосіб життя впливають на старіння зв'язок і сухожиль. Гормональні зміни, що супроводжують старіння, також прискорюють старіння зв'язок і сухожиль. Наприклад, у людей зі зниженою активністю щитоподібної залози низький рівень гормону щитоподібної залози тироксину. Тироксин важливий для збереження молодості і стійкості сухожиль до травм. Таким чином, люди з гіпотиреозом більш схильні до травм сухожиль.

Статеві гормони теж грають роль. Естроген і тестостерон допомагають запобігти надмірному розщепленню колагену. Таким чином, вони допомагають зберегти молодість зв'язок і сухожиль. Після менопаузи у жінок знижується рівень естрогену і тестостерону, що сприяє старінню тканин. Крім того, з невідомих причин люди з цукровим діабетом більш схильні до хронічного тендиніту або тендонозу.

А як щодо вправ? Дослідження показують, що постійні вправи протягом тривалого періоду часу збільшують вміст колагену в сухожиллях, збільшують товщину сухожиль і покращують їх силу. Навпаки, малорухливий спосіб життя знижує приплив крові до сухожиль і зв'язок. Цей процес, у свою чергу, гальмує доставку кисню і поживних речовин до цих структур.

Висновки

Сухожилля і зв'язки з віком стають більш жорсткими і більш схильними до травм, але вправи є лише одним з п'яти основних пріоритетів для зниження ризику ранньої інвалідності або смерті. Переконайтеся, що ви тренуєтеся якісно, ​​використовуючи хорошу техніку, змінюючи вправи, які ви виконуєте, і не відчуваєте надмірних навантажень. Також важливо зробити розминку перед тим, як збільшувати інтенсивність тренування. Ніколи не варто починати тренування з холодними м'язами або сухожиллями. П'ять або десять хвилин, які ви вкладаєте у розминку, підуть на користь вашому тілу.