Як імунітет залежить від сну?

Уві сні відбувається багато життєво важливих процесів – відновлення, оновлення клітин, вироблення хімічних сполук. Сон – це не тільки відпочинок для організму, але й час, коли він може відновити себе.

Коли Ви хворієте, хилить у сон, відчувається занепад сил і нічого не хочеться робити, навіть з ліжка вставати, помічали таке? Такими сигналами організм намагається «відключити» Вас, аби впоратися з інфекцією. Адже під час хвороби мало того, що організму потрібно активно боротися із зараженням, так ще й здійснювати роботу життєво-важливим органам. А поки Ви спите, організму не потрібно так сильно напружуватися і всі свої сили він пускає на боротьбу з інфекцією і відновленням Вашого імунітету. Саме тому після сну Ви відчуваєте поліпшення самопочуття і свого настрою.

Для нормального функціонування організму потрібно виділяти на сон близько 8 годин. Причому потрібно виробити звичку – лягати і вставати в один і той же час, і в будні, і у вихідні. Таким чином, організм виробить свій режим сну і буде працювати, як годинник.

Ще наша імунна система має маленьку хитрість – більшість процесів обміну і відновлення клітин відбувається приблизно з 11 вечора до 1 ночі. А якщо Ви в цей час ще не спите, зрозуміло, що процес буде порушуватися і не виконуватися у повній мірі. Тому оптимальний час для відходження до сну – 10 вечора.

А для того, щоб Ваш сон був спокійним і не переривчастим, дотримуйтесь таких рекомендацій:

Не спіть удень;

Останній раз їжте за 2 години до сну і щось не важке для шлунку;

Не робіть активних вправ перед сном;

Не лягайте, поки не відчуваєте сонливості;

Провітрюйте кімнату перед сном.

Дотримуючись цих нескладних порад, Ви будете мати здоровий і міцний сон!