Як сидіти за комп'ютером правильно

Більшість людей проводять за комп'ютером від 5 до 8 годин на день, це не може не впливати на поставу і м'язовий тонус. На жаль, постійне перебування у положенні сидячи шкодить поставі і в цілому негативно позначається на здоров'ї. Тому Клініка Вихідного Дня зібрала в одному огляді найефективніші і дієві поради і рекомендації про те, як сидіти за комп'ютером.

Отже, з чого почати. Перш за все, дотримуйтесь таких правил:

• стежте за тим, в якому стані ваша спина. Деякі офісні крісла регулюються особливим чином, щоб підтримувати спину в правильному положенні, а значить, мінімізувати напругу в м'язах;

• розташовуйте ноги рівно, не підкладаючи під себе і не сідаючи на одну з них;

• коліна повинні знаходитися на одному рівні;

• ступні розміщуйте прямо на підлозі, паралельно одна одній і спирайтеся на підлогу всією нижньою поверхнею стопи;

• спина вільно відкинута назад, але не не більше, ніж на 135 градусів по відношенню до ніг;

• руки знаходяться ближче до тулуба;

• шия і плечі в розслабленому положенні, але трохи у тонусі;

• відстань від очей до екрана має бути такою, щоб ви не напружувалися, розглядаючи текст або картинку, але не варто занадто сутулитися, оскільки такий стан викликає перенапруження м'язів шиї і спини;

• зніміть зі стільця подушку або підлокітники, які заважають сидіти зручно;

• клавіатуру потрібно розташовувати таким чином, щоб вона перебувала перед вами, так, щоб руки не були занадто сильно притиснуті до тіла, але і не перебували далеко від тулуба;

• якщо ви спираєтесь на спинку або підлокітники, опора повинна бути добре зафіксованою, налаштуйте ці опори під себе, наприклад, відрегулюйте висоту і нахил спинки крісла;

• час від часу робіть невелику розминку, нахиляйте голову, повертайте її з боку в бік, а також переривайтеся в роботі і робіть кілька кроків, піднімайтеся і спускайтеся сходами протягом дня і виконуйте будь-яку фізичну активність;

• контролюйте своє дихання. Коли ми зайняті чимось, наше дихання автоматично стає поверхневим, неглибоким. Це погана звичка, тому дихати потрібно глибоко і спокійно, максимально задіюючи діафрагму;

• м'язову напругу після цілого дня, проведеного у положенні сидячи, знімається достатньою кількістю фізичної активності. Наприклад, якщо у вас сидяча робота, але ви плаваєте в басейні вечорами або робите регулярні пробіжки, м'язи не будуть страждати від малої кількості руху днем ​​так сильно, як якщо б ви зовсім не займалися спортом;

• використовуйте противідблискуючі окуляри для роботи за комп'ютером, в наш час такі лінзи не рідкість, їх можна замовити в звичайній оптиці на заміну звичайним або поставити відразу ж, при виготовленні окулярів;

• розминайте не тільки м'язи тіла, а й м'язи рук. Особливо це стосується зап'ястя у тих, хто працює з комп'ютерною мишкою. Тунельний синдром ніхто не відміняв, а ось його симптоми вкрай неприємні, тому краще попередити, ніж лікувати;

• забезпечте хорошу освітленість робочого місця.

Ці прості правила дозволяють мінімізувати шкоду від сидячої роботи. Дотримуйтесь їх, якщо хочете бути здоровими і зберегти хороше самопочуття в будь-якому віці.