Профілактика грипу: що робити, щоб не захворіти або не заразити оточуючих?

З приходом міжсезоння, особливо в період між осінню та зимою, а також при переході від зими до весни українці масово хворіють на грип. І хоча багато хто звик переносити цю хворобу на ногах, не беручи лікарняний, такий підхід іноді обертається серйозними наслідками для людини. Як захиститися від грипу? Що робити, якщо вже захворів? Читайте наш огляд з рекомендаціями.

Для початку розглянемо основні способи профілактики грипу (рекомендації як для здорових, так і тих, хто вже захворів):

• намагайтеся не відвідувати місця великого скупчення людей. Так ймовірність зараження збільшується в десятки разів. Якщо є можливість ходити на роботу або навчання пішки, зробіть це!
• мийте руки після громадського транспорту і не чіпайте брудними руками обличчя. Тут все просто: на руках накопичуються бактерії, а якщо немитими руками торкатися до обличчя, ймовірність попадання вірусу на слизову оболонку рота чи носа набагато вища. Привчіть себе і дітей не терти обличчя брудними руками і тим більше не варто гризти нігті, що-небудь їсти, не помивши руки. Носіть з собою антибактеріальні спреї або гелі – їх можна придбати в будь-якій аптеці;
• якщо ви побачили явно хвору людину, відійдіть подалі. А якщо поруч з вами голосно чхає на вигляд хвора людина, прикрийте рот і ніс шарфом або хусткою;
• акуратно чхайте і кашляйте. Існує думка, що чхання стримувати шкідливо. Це дійсно так, якщо хворий затискає ніс і рот під час чхання. Але якщо ви прикриєте рот хусткою або паперовою серветкою, бактерії, що вилітають з рота разом з потоком повітря і мікрочастинками слини, дійсно будуть поширюватися повільніше!
• не йдіть на роботу з грипом. У стані «розквіту» хвороби ви заразні! І здатні передавати вірус всім, з ким розмовляєте, на кого чхаєте або в чию сторону кашляєте. Ваші особисті речі, наприклад, ручка або мобільного телефон, а тим більше чашка або столові прибори – все це поверхні, на яких може жити вірус грипу;
• розділяйте особисті речі і посуд, якщо у вашій родині є хворий. У кожного своя ложка, тарілка і виделка, індивідуальний рушник і окремий комплект домашнього одягу.

Чи знаєте ви? Мікрочастинки слини з вірусом, що вилітають з рота чхаючої людини, поширюються на відстань до 3-х метрів! Звідси випливає висновок, що прикриватися під час чхання потрібно обов'язково, особливо, якщо не хочете заразити членів своєї сім'ї.

Але якщо ви все ж захворіли, чи є спосіб швидше одужати? Безумовно. Дотримуйтеся цих простих правил, щоб мінімізувати поширення вірусу і вберегти від грипу людей у ​​вашому оточенні:

• відмовтеся від куріння на час хвороби (а краще – назовсім). Куріння зменшує ємність легенів, не кажучи вже про насичення киснем мозку і всіх тканин організму. Якщо ви поки не в змозі кинути палити назавжди, відмовтеся від сигарет до одужання;
• провітрюйте кімнату, в якій ви перебуваєте. Якщо в офісі є хворий, також рекомендуємо влаштовувати 10-хвилинні провітрювання раз на годину;
• рухайтеся! Фізична активність підсилює резистентність організму, тобто його стійкість до вірусів, якщо хвороба в активній фазі, але температури немає, цілком можна гуляти пішки недалеко від будинку. А ось важкі фізичні навантаження (наприклад, тренажерний зал) під час грипу заборонені!
• пийте воду. Достатня кількість рідини необхідна для нормальної роботи нирок, шлунково-кишкового тракту і лімфатичної системи;
• харчуйтеся якісно і збалансовано. Достатня кількість жирів, вітамінів, білків і мінералів дозволить клітинам швидше регенерувати. А ось торти і цукерки з печивом краще обмежити і під час хвороби, і після;
• сна має бути вдосталь! Сон відновлює сили, люди з постійним дефіцитом сну частіше хворіють, швидше втомлюються.

Важливі поради для всіх без винятку, які допоможуть знизити ризик зараження грипом і іншими вірусами:

• руки потрібно мити обов'язково з милом, не менше 20 секунд, а потім витирати насухо;
• пам'ятайте, що за день до появи симптомів, і через 5-7 днів після початку хвороби людина заразна і передає вірус грипу!
• якщо під рукою немає серветки, щоб прикрити рот під час кашлю або чхання, використовуйте, щоб прикритися, не долоні, а згин ліктя;
• насамперед, захворівши, йдіть до лікаря, те саме стосується і малюків – покажіть дитину педіатру, щоб лікар підібрав ефективне лікування! Самолікування при грипі загрожує серйозними ускладненнями і дорослим, і дітям.