Що їсти, щоб схуднути?

Тут не буде реклами модних батончиків або екзотичних продуктів, які не так вже й легко дістати. Тут ми поговоримо про продукти, які надовго борються з відчуттям голоду. А, як відомо, саме це відчуття заважає людині схуднути. Продукти з клітковиною, білком і рослинними жирами уповільнюють процес травлення, тим самим довше зберігають фізичну насиченість організму. Чим довше всмоктуються поживні речовини – тим довше людина не відчуває голоду.

Що їсти, аби схуднути:

Останнім часом стали популярними низьковуглеводні дієти, у зв'язку з чим багато хто вважає картоплю неефективною для схуднення. Але саме цей продукт харчування містить у собі достатню кількість і білка, і клітковини. А крохмаль при перетравленні перетворюється в глюкозу, тому організм тривалий час залишається сповненим енергії.

Яйця також наповнені білком, тому люди, які снідають яйцями, протягом усього дня залишаються більш ситими. Це допомагає не переїдати під час основних прийомів їжі, що дуже важливо.

Крупа кіноа відома в усьому світі за рахунок того, що містить у собі вітаміни, необхідні мікроелементи і цілісний рослинний білок. Також кіноа багата на клітковину, тому даний продукт відмінно береться з почуттям голоду надовго.

Пісна яловичина – це високобілковий продукт з необхідними для організму амінокислотами. Але до вживання цього продукту потрібно підходити з обережністю. Адже навіть пісне м'ясо у великій кількості не є корисним. Ідеально вживати одну порцію на тиждень. Також риба є не менш ефективним джерелом білка.

Кимчи, квашена капуста і сочевиця відмінно справляються з відчуттям голоду і містять пробіотики, які допомагають процесу травлення. Також сприяють поліпшенню кишкової мікрофлори, зменшення жирової маси, усунення запалень і поліпшенню роботи кишечника.

Мигдаль добре підходить для закуски, особливо якщо немає часу на перекус. Ці горіхи допомагають не відчувати голод і при цьому не переїдати при основних перекусах протягом дня. До того ж вітамін Е, який міститься в мигдалі, покращує стан шкіри, волосся і нігтів, що є приємним бонусом. В якості перекусу також добре використовувати яблука і груші. Вони добре пригнічують почуття голоду і вельми корисні для кишкової мікрофлори за рахунок своїх неперетравлюваних з'єднань і дієтичного волокна.

А якщо говорити про ягоди, то найкориснішою вважається малина. Вона на смак дуже солодка, хоча містить дуже мало цукру, що не може не радувати. Зате кількість клітковини більше, що добре підходить для угамування почуття голоду.

Тепер можете не шукати відповіді на запитання, що потрібно їсти, щоб схуднути. Плануйте свої прийоми їжі і перекушування таким чином, щоб вони містили корисні продукти харчування. І не забувайте про продукти, які надовго втамовують почуття голоду.

Худніть без шкоди для здоров'я!