Як адаптуватися до спеки – корисні поради

Літня спека робить життя звичайних людей і життя спортсменів складнішим. Ті звичайний дії або тренування, які раніше давалися легко, в жарку пору року здаються непосильними. Як допомогти організму адаптуватися до спеки і зробити так, щоб домогтися максимальної продуктивності навіть тоді, коли зовнішні умови цьому не сприяють?

Що відбувається під час адаптації тіла до спеки?

Перші кілька днів у спеку будуть найважчими, але потім стане краще. Акліматизація до спеки зазвичай відбувається протягом 9-14 днів постійного теплового впливу. Більш підготовлена ​​людина адаптується швидше, ніж та, у якої є велика зайва вага, хронічні захворювання.

Протягом двотижневого періоду адаптації ваш організм працює над позитивними фізичними змінами, щоб підтримувати функціонування у новій, більш високій температурі. Якщо говорити про спортсменів, то основні зміни полягають в тому, що ви більше і раніше починаєте пітніти на тренуванні. Таким способом тіло охолоджується більш ефективно. Потім відбувається більш рівномірний розподіл поту по тілу, тобто, ви рівномірно пітнієте у всіх зонах. Так організм зберігає натрій.

Шість порад при тренуваннях або ходьбі у спеку

1. 1. Послідовний і поступовий вплив: щоб адаптуватися до спеки якомога швидше і ефективніше, ви повинні підтримувати постійні температуру впливу. Поїздка в авто в умовах спеки або тренування, за яким слідує кілька вихідних у більш прохолодних умовах, не сприяє гарній адаптації. Крім того, через відсутність тривалого впливу тепла акліматизація просто не встигає відбутися.

2. 2. Коли ви вирішуєте адаптуватися до спеки, важливо поступово збільшувати інтенсивність і тривалість тренувань. Будьте терплячі по відношенню до себе, намагаючись укластися в інтервали, і не турбуйтеся, якщо ви не побачите на біговій доріжці звичні цифри.

3. 3. Поповнюйте втрачену рідину. Не існує універсального підходу до заповнення рідини і електролітів під час вправ. Через різні температурні умови і особисті  фактори у кожного спортсмена будуть різні вимоги. Відмінний спосіб контролювати рівень гідратації – це зважуватися до і після тренування. Якщо маса тіла зменшується на два відсотки або більше, можливо, ви отримали зневоднення. Мета полягає у тому, щоб утримувати масу тіла в межах двох відсотків від початкової ваги під час тренування або прогулянки. Якщо ви цього не зробите, перед наступною фізичною активністю необхідно повторно заповнити водний баланс до рівня двох відсотків. Важливо пам'ятати, що правильна рідина для відновлення водного балансу повинна містити електроліти, такі як натрій і калій.

4. 4. Прохолодні напої – це відмінний спосіб знизити температуру тіла у спеку. Зазвичай для найкращого балансу використовується вода, подрібнений лід і улюблений напій, наприклад, спортивні ізотоніки. Доведено, що густий напій з м'якоттю працює краще, ніж просто холодна вода.

5. 5. Попереднє охолодження тіла. Перед початком прогулянки або тренування подбайте про те, щоб тіло було досить прохолодним. Підійде прохолодний душ або знаходження у приміщенні з середньою температурою. Не зловживайте перебуванням у кондиційованих приміщеннях. Більш просунуті форми попереднього охолодження – це холодний душ, рушник, змочений холодною водою в області шиї.

6. 6. Відновлення після перебування у спеці. Коли тіло піддається впливу високої температури під час вправ або звичайної побутової активності на спеці, відновлення стає ще більш важливим. Для відновлення добре підходять фрукти з великою кількістю вітамінів і мінералів, наприклад, кавуни, огірки, дині, персики, а також ягоди і свіжа зелень, соковиті овочі.