Сон – найкращі ліки для організму!

Приблизно за 7-8 годин сну змінюється 4-5 його циклів. Кожен цикл складається з 2-х фаз. Цікаво, які стадії бувають сну, і як вони змінюють один одного?

Стадії сну:

1. 1. Першу стадію називають дрімотою. У цей час людина починає розслаблятися, свідомість «пливе», з'являються в голові образи і ситуації, які неможливо контролювати.
2. 2. У другій стадії людина вже повністю засинає.
3. 3. Третя – характеризується зануренням людини у глибокий сон.
4. 4. А ось четверта стадія відповідає за найміцніший і глибокий сон. Саме в цій стадії розбудити людину практично неможливо і потрібно докласти чималих зусиль.

Фаза повільного сну характеризується:

1. Зниженням температури тіла;
2. Сповільнюється серцевий ритм і дихання;
3. М'язи повністю розслабляються;
4. Знижується обмін речовин в організмі;
5. Очні яблука при цьому повільно рухаються;
6. Підвищується вироблення гормону росту;
7. Відбувається регенерація тканин.

Фаза швидкого сну

Фаза повільного сну приблизно через півтори години змінює фаза швидкого. Починають спостерігатися процеси абсолютно зворотні повільному сну.

Під час цього відбувається:

1. Активація роботи внутрішніх органів;
2. Сильно падає м'язовий тонус;
3. Підвищується температура тіла;
4. Посилюється серцевий ритм і дихання;
5. Очні яблука швидко і різко рухаються.
Якраз на цій фазі ми бачимо найбільше сновидінь. Швидкий сон на те і швидкий, тому як триває близько 15 хвилин.

Скільки ж потрібно спати, аби виспатися?

Це питання дуже популярне, але не має однозначної відповіді. В середньому для дорослої людини досить 7-9 годин сну, щоб відчувати себе добре протягом усього дня. Дітям потрібен сон більш тривалий (близько 10 годин), а ось люди у віці цілком висипаються і за 6 годин.

Але це питання настільки індивідуальне, що одна людина може поспати 5 годин і прекрасно себе почувати, тому що її організм встиг відновитися і відпочити. А іншій людині для повноцінного відпочинку необхідно буде 10, а то і більше годин. У цьому питанні потрібно прислухатися виключно до власного організму.

Для того, щоб міцніше спати, дотримуйтесь таких рекомендацій:

1. 1. Їжте за пару годин до сну, щоб їжа встигла засвоїтися.
2. 2. За годину до сну постарайтеся відкласти усі гаджети (ноутбук, телефон, планшет) і просто готуйтеся до сну.
3. 3. Не забудьте провітрити приміщення, свіже повітря допомагає швидше заснути.
4. 4. Саме із цієї ж причини можна влаштовувати собі прогулянки перед сном. По-перше, Ви ще більше втомитеся, по-друге, подихаєте свіжим повітрям. А це посприяє здоровому сну.
5. 5. Завжди лягайте в такий час, щоб у Вас досить залишалося часу на сон. Бажано лягати і вставати в один час. Так організм краще сприймає пробудження і відхід до сну.

На добраніч, друзі!